Besser schlafen mit Bergamotteduft? Neue Studie liefert interessante Erkenntnisse
Dass ätherische Öle unser Wohlbefinden beeinflussen können, kennen wir aus vielen Jahren aromatherapeutischer Praxis. Doch wie sieht es mit wissenschaftlichen Untersuchungen aus? Kann ein angenehmer Duft tatsächlich dazu beitragen, dass wir besser schlafen?
Eine placebokontrollierte Studie aus dem Jahr 2026 liefert dazu interessante Erkenntnisse. Forschende untersuchten, welchen Einfluss die inhalative Anwendung von ätherischem Bergamotteöl (Citrus bergamia) auf den Schlaf, das emotionale Befinden und die Konzentrationsfähigkeit haben kann.
15 Teilnehmer und eine umfassende Schlafmessung
An der Untersuchung nahmen 15 gesunde junge Männer teil. Die Wissenschaftler untersuchten die Teilnehmer sowohl bei einem normalen Schlafrhythmus als auch unter Bedingungen, bei denen die Schlafenszeit künstlich nach hinten verschoben wurde.
Das Besondere: Die Forschenden verließen sich nicht nur auf das persönliche Empfinden der Teilnehmer, sondern zeichneten ihren Schlaf mithilfe einer sogenannten Polysomnografie auf. Dabei werden unter anderem die Gehirnaktivität, Augenbewegungen und Muskelspannung gemessen. So lässt sich ziemlich genau feststellen, wann ein Mensch schläft, wie häufig er nachts wach wird und wie sich die verschiedenen Schlafphasen verteilen.
Weniger Wachzeiten und eine bessere Schlafeffizienz
Die Ergebnisse sind durchaus interessant!
Unter der Anwendung von Bergamotteduft verbesserte sich die sogenannte Schlafeffizienz. Damit ist der Anteil der tatsächlich geschlafenen Zeit im Verhältnis zur gesamten Zeit im Bett gemeint.
Bei normalem Schlafrhythmus verbesserte sich dieser Wert um rund 4,9 Prozent, bei künstlich verschobenem Schlafrhythmus sogar um 8,4 Prozent.
Besonders bemerkenswert waren die Veränderungen der nächtlichen Wachzeiten. Bei normalem Schlafrhythmus verbrachten die Teilnehmer unter Bergamotteduft durchschnittlich etwa 17,5 Minuten weniger wach im Bett. Bei verschobenem Schlafrhythmus waren es sogar rund 35 Minuten weniger als unter der Placebobedingung.
Die Verteilung der einzelnen Schlafphasen veränderte sich dagegen nicht wesentlich. Die Ergebnisse deuten deshalb vor allem darauf hin, dass Bergamotteduft einen ruhigeren, weniger unterbrochenen Schlaf unterstützen könnte.
Auch Stimmung und Konzentration wurden untersucht
Die Forschenden interessierten sich nicht nur für den Schlaf, sondern auch für das emotionale Befinden der Teilnehmer.
Unter Bergamotteduft verringerte sich die situative Angst, also das momentane Gefühl von Anspannung und Unsicherheit, statistisch signifikant.
Interessanterweise zeigten sich dabei Unterschiede zwischen den beiden Schlafbedingungen. Bei normalem Schlafrhythmus nahmen positive Gefühle zu, während bei verschobenem Schlafrhythmus vor allem negative Gefühle abnahmen.
Auch bei einem Test zur Konzentrations- und Arbeitsgedächtnisleistung zeigten sich Verbesserungen. Die Genauigkeit im sogenannten N-back-Test erhöhte sich um rund fünf Prozent.
Diese Ergebnisse sind spannend, weil sie darauf hindeuten, dass Bergamotteduft möglicherweise nicht nur den Schlaf, sondern auch das emotionale Befinden und bestimmte geistige Leistungen beeinflussen könnte.
Warum ausgerechnet Bergamotte?
Bergamotte gehört zu den Zitrusfrüchten, besitzt aber eine besondere Zusammensetzung.
Neben dem für Zitrusschalenöle typischen Limonen enthält sie auch nennenswerte Mengen Linalool und Linalylacetat. Diese beiden Duftmoleküle kennen wir beispielsweise aus dem ätherischen Lavendelöl.
Linalylacetat gehört zur Gruppe der Ester, die in der Aromatherapie häufig mit entspannenden Eigenschaften in Verbindung gebracht werden.
Bergamotte ist deshalb ein schönes Beispiel dafür, dass ein frisch-fruchtiger Zitrusduft nicht zwangsläufig anregend wirken muss. Viele Menschen empfinden ihn gleichzeitig als ausgleichend und entspannend.
Ob die in dieser Studie beobachteten Veränderungen auf einzelne Inhaltsstoffe oder auf das Zusammenspiel verschiedener Duftmoleküle und ihrer Wahrnehmung zurückzuführen sind, lässt sich allerdings noch nicht eindeutig beantworten.
Was bedeutet das für unsere Aromapflege?
Natürlich ist die Untersuchung mit nur 15 Teilnehmern noch klein. Außerdem nahmen ausschließlich gesunde junge Männer teil. Ob sich die Ergebnisse auf Frauen, ältere Menschen oder Personen mit ausgeprägten Schlafstörungen übertragen lassen, müssen weitere Studien zeigen.
Dennoch liefert die Untersuchung interessante Hinweise darauf, welches Potenzial in der bewussten Anwendung von Naturdüften liegen könnte.
Besonders bemerkenswert finde ich, dass die Forschenden nicht nur subjektive Empfindungen erfassten, sondern auch objektive Schlafmessungen durchführten.
Gerade jetzt, wenn die Zeitumstellung unseren gewohnten Tagesrhythmus verändert, passt diese Erkenntnis wunderbar. Zwar wurde in der Studie keine Zeitumstellung untersucht, aber die Ergebnisse bei künstlich verschobenem Schlafrhythmus sind in diesem Zusammenhang durchaus interessant.
Unser Fazit
Bergamotte ist weit mehr als ein angenehm frischer Zitrusduft. Die neue Studie liefert erste wissenschaftliche Hinweise darauf, dass ihr Duft die Schlafkontinuität verbessern, nächtliche Wachzeiten verkürzen und möglicherweise auch das emotionale Befinden positiv beeinflussen könnte.
Weitere Untersuchungen mit größeren Teilnehmergruppen sind notwendig, um diese Beobachtungen zu bestätigen.
Und wie immer in der Aromatherapie gilt: Die Nase der betroffenen Person entscheidet mit! Denn ein Duft sollte nicht nur aufgrund seiner Inhaltsstoffe oder wissenschaftlicher Studien ausgewählt werden, sondern vor allem auch zu dem Menschen passen, der ihn verwendet.
Wissenschaftliche Quelle:
Yang et al. (2026): Effects of bergamot aromatherapy on sleep: A placebo-controlled trial.
Building Simulation, 19(6), 1605–1624.
Wichtig:
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