Manchmal sind es die ganz einfachen Dinge, die einen Versuch wert sind.
Eine kleine randomisierte Studie mit 80 jungen Erwachsenen mit Schlaflosigkeit hat untersucht, ob das Inhalieren von Kamillenöl vor dem Schlafengehen die Schlafqualität beeinflussen kann.
40 Teilnehmende inhalierten 15 Tage lang jeden Abend für 10 Minuten Kamillenöl (deutsch), die andere Hälfte behielt ihre gewohnte Routine bei.
Das Ergebnis ist durchaus spannend:
Die Kamillengruppe berichtete nach den 15 Tagen über eine bessere Schlafqualität und eine geringere Ausprägung ihrer Schlaflosigkeit. Im Vergleich zur Kontrollgruppe waren die Unterschiede statistisch deutlich.
Und auch schön: Während der Studie wurden keine unerwünschten Ereignisse berichtet.
Natürlich ist eine Studie mit 80 Menschen noch kein endgültiger Beweis – und eine aktive Vergleichsgruppe mit einem anderen Duft fehlte.
Trotzdem gefällt mir dieser Ansatz sehr:
Riechen, zehn Minuten zur Ruhe kommen, ein kleines Abendritual etablieren. Einfach, unkompliziert und ohne großen Aufwand.
Vielleicht ist genau das eine der Stärken der Aromatherapie:
Wir müssen nicht immer kompliziert denken. Manchmal darf Unterstützung auch ganz leise durch die Nase kommen. 🌼👃💤
Und wie immer gilt:
Die Nase entscheidet mit. Ein Duft, den wir nicht mögen, ist für ein entspannendes Abendritual nicht der richtige Begleiter.
ORANGE TRIFFT BLAU – vom Tag in die Nacht
Passend zur Studie aus meinem letzten Beitrag habe ich eine kleine Duftidee für den Abend zusammengestellt.
Wenn das warme Orange der untergehenden Sonne langsam dem Blau der Nacht weicht, darf auch unser Nervensystem allmählich vom Tun ins Ruhigerwerden wechseln.
🍊 Blutorange – fruchtig, warm und ausgleichend. Ihr Duft kann bei Stress und innerer Anspannung unterstützen und wird gerne zur Beruhigung eingesetzt.
💙 Kamille blau – unser blauer Ruhepol in dieser Mischung und natürlich die kleine Brücke zur zuvor vorgestellten Kamillen-Studie.
🤎 Benzoe – warm, weich und einhüllend. Ein wunderbarer Begleiter für ein angespanntes Nervensystem und für Momente, in denen wir Geborgenheit und Ruhe brauchen.
Grundmischung „Orange trifft Blau“
5 ml Blutorange
10 Tropfen Kamille blau 10 %
5 Tropfen Benzoe
Daraus kann ein kleines Abendritual werden:
ein paar Minuten bewusst den Duft wahrnehmen, den Tag verabschieden und langsam in den Abend finden. 🌙
Das Orange des Tages geht – das Blau der Nacht darf kommen.
Die Grafik wurde mit KI-Unterstützung gestaltet.