Aromatherapie bei Fatigue und Müdigkeit

Unter Fatigue versteht man einen Zustand allgemeiner Schwäche, der sowohl aus physiologischer als auch aus psychologischer Sicht zu einer Verringerung der Funktionsfähigkeit des Körpers führt. Körperliche und kognitive Leistungen wie Aufmerksamkeit und Konzentration werden reduziert. Dieser unangenehme Zustand kann zu einem Gefühl der Hilflosigkeit führen, besonders bei Menschen die sich dem völlig ausgeliefert fühlen.

Es gibt viele weitere Ursachen warum wir uns müde fühlen: körperliche Anstrengung z.B. Sport, Prüfungen, Stress, Ängste, Lärm, unzureichender oder schlechter Schlaf, all das sind störende Faktoren, die zu einer Übermüdung führen können. Eine Krankheit führt oft zu einem Abfall des Körpertonus, der als Asthenie bezeichnet wird. Eine Asthenie ist ein Erschöpfungssyndrom, bei dem man sich hauptsächlich kraftlos und schwach fühlt.

In den meisten Fällen verschwindet die Müdigkeit nach einer mehr oder weniger langen Ruhephase. Allerdings klagen 10 bis 15% der Menschen, die einen Hausarzt aufsuchen, das ganze Jahr über Müdigkeit. In diesem Fall ist Müdigkeit ungewöhnlich. Frauen scheinen besonders davon betroffen zu sein, sie fühlen sich oft überarbeitet durch Doppelbelastungen wie Familie und Beruf. Von chronischer Müdigkeit spricht man, wenn diese länger als 6 Monate anhält, diese ist dann viel schwieriger wieder in den Griff zu bekommen. Gesundheitsexperten sprechen zunehmend von psychischer Asthenie oder Psychastenie, die sich in extremer Müdigkeit und mangelnder Lebensfreude äußert und auf einen depressiven Zustand oder Angststörungen hindeuten kann.

Ich persönlich finde, dass es für Betroffene sicherlich ganz schwer ist Fatigue, Asthenie oder eine momentane Überarbeitung zu unterscheiden und richtig einzuordnen, deshalb ist es sicher ratsam, sich an einen Therapeuten oder Arzt zu wenden, um eine genaue Diagnose und vor allem auch Hilfe und Unterstützung zu bekommen.

Ein komplexer physiologischer Mechanismus

Es ist klar, dass Müdigkeit durch verschiedene physische, psycho-emotionale oder umweltbedingte Faktoren verursacht werden kann. Auch einige chronische Krankheiten wie Eisenmangel, der zu Anämie, Herzversagen, Infektions- oder Autoimmunerkrankungen, Krebs und neurologischen Schäden führt, können Asthenie verursachen. Gleiches gilt bei der Einnahme bestimmter Medikamente wie Psychopharmaka, Antihistaminika, Analgetika etc.

Allerdings ist Müdigkeit ein komplexer physiologischer Mechanismus, den die Wissenschaft zu verstehen versucht, um adäquate Lösungen zu finden. Die Ursachen können wie schon erwähnt äußerst vielfältig sein. Viele Faktoren wie z.b. Dauerstress, falsche Ernährung, Infekte usw. können die Aktivität der Nebennieren beeinflussen, diese sind für die Ausschüttung von Cortisol verantwortlich. Auch ein Mangel an Serotonin, welches auch als „Glückshormon“ bezeichnet wird,  verstärkt oder verringert das Gefühl der Müdigkeit. Serotonin wird vom Körper benötigt um am Abend ausreichend Melatonin, unser Schlafhormon zu bilden. Schließlich haben wissenschaftliche Experimente einen direkten Zusammenhang zwischen dem Müdigkeitszustand und dem Immunsystem aufgezeigt. Je müder ein Mensch ist, desto schlechter kann er sich gegen Krankheitserreger wehren.

Unterstützung der Nebennieren – kleines Organ mit großen Aufgaben!!!

Es gibt einige ätherische Öle und Hydrolate, die auf bemerkenswerte Weise die ausgelaugten Nebennieren – unsere “Stress-Regulierer” – unterstützen können, so dass Aufputschmittel wie literweise Kaffee nicht mehr nötig sind. Sich unterstützen, verwöhnen, stärken ist nun oberste Priorität. Unbedingt auch an die Stärkung der Leber (lies dazu diesen Beitrag klick) denken, sie leistet in dieser Phase Schwerstarbeit. Leichte, jedoch vitalstoffreiche Ernährung mit hochwertigen Nüssen, Samen und Keimen helfen dabei, gestärkt in einen neuen Lebensabschnitt zu gehen.

Die Nebenniere ist ein fast winziges Organ, das beidseits jeweils oberhalb der Nieren liegt.  Es sieht fast so aus, als hätten diese Zipfelmützen auf. Sie ist eine der Haupthormondrüsen in unserem Körper und produziert unter anderem das lebenswichtige Hormon “Cortisol”. Die Größe der Nebenniere beträgt jeweils nur etwa 4 x3 x 2 cm.
Du magst mehr über dieses so wichtige Organ erfahren, dann klick hier
Leider wird einen Nebennierenrinden-Schwäche in der Medizin fast nie diagnostiziert – sondern meiner Erfahrung nach sogar “Stiefmütterlich” behandelt oder gar nicht in Betracht gezogen. Naturheilkundlich orientierte Therapeuten und Ärzte betrachten dieses kleine Organ oftmals viel genauer – und das ist gut so!

Bist du am Morgen einfach unausgeschlafen und müde können ätherische Öle wie Pfefferminze, Lavandin und Rosmarin Ct. Cineol schnell den gesamten Körper und Organismus beleben.

Das ätherische Öl der Waldkiefer (Pinus sylvestris), welches für Männer und das ätherische Öl der Schwarzfichte (Picea mariana) welches für Frauen empfohlen wird, wirken, indem sie die Aktivität der Nebennieren unterstützen. Alternativ können auch andere Kiefern und Fichtennadelöle genommen werden. Sie werden in einem Pflanzenöl verdünnt bei einer Rückenmassage neben diesen Organen oberhalb der Nieren angewendet. Typischerweise gelten ätherische Öle aus Kiefer, Tanne und Fichte als belebend. Wie aus dem “Shinrin Yoku” – dem Waldbaden  -bestens bekannt ist, stärken Nadelbaumdüfte das Immunsystem und fördern das tiefe Ein- und Durchatmen, wodurch die Lunge gut belüftet wird.

Raumspray-Waldspaziergang

Nicht jeder hat einen Wald in der Nähe, mit diesem Spray können wir uns immerhin gesundheitsfördernde Terpene in die häusliche Umgebung holen.

30 ml Weißtannenhydrolat
20 ml Wodka (oder Weizenkorn)
10 Tropfen Grapefruit
5 Tropfen Weißtanne
5 Tropfen Fichte
5 Tropfen Douglasie

Insbesondere wenn „dicke Luft“ zu Verspannungen und schlechter Laune führt nach Bedarf einige Sprühstöße in die Luft des Raumes sprühen.

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Magazin – Sonderausgabe “Ich glaub ich steh im Wald – Die stärkende Kraft der Nadel- und Holzöle”

Körperliche und geistige Stabilität

Thymian (Thymus vulgaris) gilt seit der Antike als eine sehr energiespendende Pflanze; es ist auch die Pflanze in der Rekonvaleszens (Krankheitsphase, in der Symptome bereits abklingen bis hin zur vollständigen Genesung). Das ätherische Öl aus den Chemotypen „Thujanol“ oder „Linalool“ gelten als neurotonisch und entspannend, da sie auf das Zentralnervensystem (ZNS) und das periphere autonome System (ANS) wirken. Sie gelten Immunsystem stärkend und unterstützen es besonders in Zeiten von Müdigkeit.

Ätherisches Zitronenöl (Citrus limonum) wirkt körperlich ausgleichend und sanft tonisierend und kann deshalb auch schon bei Kindern gut angewendet werden.

Die ätherischen Öle von Lorbeer (Laurus nobilis), Rosmarin Ct. Cineol (Salvia rosmarinus CT Cineol), Wacholder (Juniperus communis) und Zypresse (Cupressus sempervirens) stärken auch den müden Geist und regen das Gedächtnis an.

Wacholderduft kann bei Begegnungen mit Menschen und Problemen, die als belastend empfunden werden, zur Abgrenzung eingesetzt werden. Ein Hauch Wacholderöl in einem Lieblings-Zitrusöl hilft den seelischen „Reset-Knopf“ zu drücken.

Grundmischung “Reset”
5 ml Yuzu Zitrone oder Zedrat Zitrone
6 Tropfen Wacholder
2 Tropfen Weißtanne
Alle Zutaten mischen. Diese Grundmischung eignet sich zur Herstellung von Raumsprays, Roll ons, für Vernebler oder als Zugabe zu einem DIY Duschgel.

Grundmischung bei körperlicher Abgeschlagenheit und Müdigkeit
30 Tropfen Zitrone
30 Tropfen Waldkiefer
15 Tropfen Thymian Ct. Linalool
10 Tropfen Ylang Ylang
Diese Grundmischung eignet sich für elektrische Duftgeräte, die Herstellung von Roll ons oder auch zur Einreibung der Nebennierenrinde am Morgen nach dem Aufstehen:

So geht’s
50 ml Johanniskrautöl
25 Tropfen vorstehender Grundmischung
Massiere ca. 3 Wochen, wenn möglich morgens und mittags die Nierengegend mit dieser Mischung.

Fühlst du dich mental abgeschlagen und ausgelaugt und kannst dich nur schwer konzentrieren, dann kann eine Mischung aus verschiedenen belebenden ätherischen Öle, z.B. auf den Solarplexus aufgetragen, angewendet werden.

Grundmischung “Wach und konzentriert geht´s wie geschmiert”
20 Tropfen Zitrone oder Zedrat Zitrone
10 Tropfen Limette oder Grapefruit
25 Tropfen Lorbeer
20 Tropfen Thymian Ct. Thujanol

So geht’s
10 ml Jojobaöl
12 Tropfen vorstehender Grundmischung
in einen Roll on zusammen mischen. Ca. drei Wochen lang 1-2 täglich den Solarplexus im Uhrzeigersinn damit massieren.

Aromatherapie für Kopf und Seele

Raumspray „Focus“

Diese Kombination ergibt geradezu ein Zauberspray, das nicht nur Erwachsene, die konzentriert arbeiten müssen, überzeugen wird, sondern auch Schulkinder.

45 ml Rosmarinhydrolat
5 ml Alkohol (70%)
10 Tropfen Zypresse
10 Tropfen Bergamotte
10 Tropfen Grapefruit
3 Tropfen Weihrauch

Diese Mischung dient als Raumspray und kann mehrmals am Tag versprüht werden.

Stärkende Hydrolate

Es ist immer gut, das Thema Müdigkeit ganzheitlich zu betrachten. Dies bedeutet, dass es unbedingt nötig ist auch weitere Faktoren die eine Rolle bei der Überwindung der Müdigkeit und deren Begleiterscheinungen in Betracht zu ziehen wie z.B. gesunde und vitamin- und minaralstoffreiche Ernährung, gesunder und erholsamer Schlaf. Deinen Schlaf kannst du z.B. mit Entspannungs- und Atemübungen, Tees aus Passionsblume, Lavendelblüten, Kamille und Baldrian und ätherischen Ölen unterstützten. Wichtig sind ausserdem regelmäßige Bewegung, dies trägt anders als manche Menschen vermuten eher zur Überwindung der Ermüdung bei.

Was ist gesunder Schlaf?

Etwa ein Drittel unseres Lebens verbringen wir im Schlaf – nur selten denken wir über diese erstaunliche Tatsache nach. Für die meisten Menschen ist schlafen ein natürlicher Vorgang und gehört wie Essen und Trinken zum Tagesablauf dazu.

Die normale Schlafdauer der meisten Menschen liegt zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht. Die Schlafdauer verändert sich im Laufe des Lebens, so benötigt ein Säugling etwa 16 Stunden Schlaf pro Tag, beim jungen Erwachsenen ist dann die individuelle Schlafdauer erreicht. Diese verringert sich im höheren Lebensalter nur noch geringfügig.

Wissenschaftlich wurde der Schlaf lange Zeit nicht untersucht, da man davon ausging, dass es sich dabei lediglich um einen Zustand verminderter Aktivität handele.

Ein gesunder Schlaf ist wichtig, da der Körper in dieser Zeit in eine Art „Stand-by-Modus“ schaltet. Die Muskeln entspannen sich, Atmung und Puls werden ruhiger. Dabei werden unsere Energiereserven aufgeladen und das Nerven- und Immunsystem erholen sich von Stress und Anstrengungen, denen wir tagsüber ausgesetzt sind. Im Gehirn werden Substanzen freigesetzt, die das Gehirn in eine andere Schlafphase versetzen.

Zu wenig Schlaf macht unkonzentriert, reizbar und ängstlich. Wer schlecht oder zu wenig schläft, wird auf Dauer krank, dies konnten Wissenschaftler der University of Warwick im Jahre 2007 anhand einer Studie belegen. Dabei wird auf Dauer das Herzinfarkt-Risiko verdoppelt und damit das Leben verkürzt.

Warum Schlaf so wichtig ist:

• Im Schlaf erholen sich Körper und Gehirn: sie reparieren sich während dieser Zeit selbst.
• Im Schlaf speichert das Gehirn, was es am Tag erlebt, gelernt und geübt hat. Daher formt sich das Hirn im Schlaf um oder es wachsen neue Nervenbindungen.
• Schlaf stärkt das Immunsystem. Tagsüber sind die Abwehrkräfte im Dauereinsatz. Nachts bringt der Körper das Immunsystem wieder auf Touren.
• Schlaf hält den Stoffwechsel im Takt. Bei zu wenig Schlaf gerät er durcheinander. Dann steigt das Risiko, übergewichtig zu werden oder an Diabetes zu erkranken.

Quelle: http://www.stern.de/gesundheit/schlaf/geheimnis_schlaf/geheimnis-schlaf-nachtarbeit-im-bett-3762978.html

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“Das Schlaf-Schön”-Hydrolat – Zirbenhydrolat

Der balsamisch warme Duft des beruhigenden Zirbenhydrolates eignet sich für entspannende Mischungen oder als Kissen- und Raumspray. Es kann gut mit den Düften von Orange, Mandarine und Vanilleextrakt kombiniert werden.

Wenn alles zuviel wird

Mit Hilfe folgender ätherischer Öle können Sie sich Oasen der Entspannung schaffen:

• Mandarine
• Bergamottminze, Petitgrain Bergamotte, Thymian Ct. Linalool
• Bergamotte
• Ylang Ylang
• Rosengeranie
• Römische Kamille
• Jasmin
• Muskatellersalbei
• dazu auch Öle, die Cumarine (Tonkabohne) und
• Furocumarine enthalten (alle Zitrusschalenöle)
• extrem verdünnte Öle mit Aldehyden: Lemongrass, Zitronenmyrte, Litsea
• einige Holzöle, die Sesquiterpen-Verbindungen enthalten, tragen auch zum Entspannungsfaktor bei: Atlaszeder, Virginiazeder, Patchouli sowie Vetiverwurzel

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https://www.vivere-aromapflege.de/2023/03/23/aromatherapie_fruehjahrsmuedigkeit/